MẤT NGỦ THƯỜNG XUYÊN LÀM TĂNG NGUY CƠ ĐỘT QUỴ

Theo Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, có khoảng 10% người trưởng thành thường xuyên bị mất ngủ và 15 – 35 % người trưởng thành bị chứng mất ngủ cấp tính diễn ra trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí kéo dài hàng tháng liền. Bất kỳ ai hay ở độ tuổi nào cũng có thể bị mất ngủ. Có thể chia tình trạng mất ngủ thành 2 dạng: cấp tính và mạn tính.

Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ không thường xuyên, thường không kéo dài quá 1 tháng.

Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ thường xuyên, kéo dài hơn 1 tháng và thường xuyên lặp lại.

Dù mất ngủ cấp tính hay mạn tính đều mang lại những ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khoẻ nghiêm trọng: nhịp sinh học bị thay đổi, nguy cơ mắc bệnh cao, đề kháng yếu, dễ bị đột quỵ não và liệt dây thần kinh số 7…​

Vì vậy, việc có một giấc ngủ ngon và sâu rất quan trọng với mỗi người, hãy cùng Tâm Trí Hồng Ngự tham khảo một số biện pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ nhé: ​

Thay đổi thói quen sinh hoạt: hãy đi ngủ một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng để cơ thể hình thành nhịp sinh học, tránh ngủ nhiều vào ban ngày hoặc chợp mắt trước khi ngủ.​

Thay đổi chế độ ăn uống: Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Hạn chế và tránh xa các chất kích thích như caffeine, nicotine, rượu vào cuối ngày… những chất này có thể làm căng thần kinh và giảm chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Luyện tập thể dục thể thao: Thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, giải toả căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hoặc bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền định để thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

Mang những “kẻ đánh cắp” giấc ngủ tiềm năng tránh xa bạn: Đèn và thiết bị điện tử là một trong những “thủ phạm” khiến bạn ngủ không ngon. Tránh để TV/ máy tính trong phòng ngủ hoặc đọc sách vào ban đêm với máy đọc sách 30 phút trước khi ngủ. Nếu bạn dễ bị dị ứng (có thể bị nghẹt mũi, thở bằng miệng và thường thức dậy để uống nước), hãy vệ sinh thảm hoặc hút bụi thường xuyên và thay ga trải giường hàng tuần để bụi không tích tụ và làm phiền bạn. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc kháng histamine. ​​

Với những thông tin trên, Tâm Trí Hồng Ngự hi vọng có thể giúp bạn tạm biệt tình trạng mất ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu hơn!​

-------------------- ​

Tại Bệnh viện Quốc tế Tâm Trí Hồng Ngự, chúng tôi bảo vệ và chăm sóc cho trái tim bạn bằng sự tận tâm, cung cấp các dịch vụ chăm sóc và chữa trị gồm: Tư vấn , chăm sóc và phòng ngừa dành cho các bệnh nhân có nguy cơ bệnh tim mạch cao như tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, hút thuốc lá... Điều trị bằng thuốc; Hồi sức tích cực; Chăm sóc phục hồi cho bệnh nhân trải qua can thiệp và phẫu thuật bệnh tim mạch.